10 طرق سريعه لتحسين المزاج

1- ابتسم و اضحك .

قد تضطر الى اجبار نفسك على الابتسامه, ولكن ممارسة الابتسامه بينما تتحدث مع الناس , و سوف تجعلك تبدو بمظهر اكثر ودا و سوف تحسن من مزاجك كثيرا , وبامكانك البحث في اليوتيوب عن مقاطع كوميديه سوف تسعدك كثيرا , بالاضافه الى ان الابتسام يحفز
جسمك لافراز المزيد من الاندروفين المسكن اللذي يقلل من التوتر و قيل ايضا: اذا ابتسمت اتتك الاصدقاء و اذا عبست اتتك التجاعيد.

2- خطط لغداء او عشاء مع احدهم.

مكالمه احدهم و الاتفاق معه على تناول الغداء او العشاء سواء كان أحد افراد عائلتك أو اصدقائك الحاليين او القدامى , الجلوس في المواعده و التجهيز لموعد سواء كان في مكان ملق او في الهواء الطلق يمكن ان يعزز من تحسين مزاجك.

3- ركز ذهنك على الوقت الحالي.

ابسط مبادئ التركيز ع الوقت الحالي لن يسكن الماضي او المستقبل , استمرار غضبك بشأن احداث حدثت في الماضي او قلقك من المستقبل يمكن بالفعل ان يضيع ساات كثيره من حياتك , قل لنفسك ان لن يتغير الشئ الذي في الماضي بسبب كثرة التفكير فيه وايضا مجرد ااستهلاك الوقت في التفكير للمستقبل بدون فعل هو مجرد تصرف يمنعني من ان اعيش اللحظه الحاليه

يمكنك التعرف على كيفيه التحكم في القلق بشان الامور التي لا يمكن التحكم بيها من هنا

4- تناول قطعه من الشيكولاته .

تناولك لقطع بسيطه من الشيكولاته الداكنه (تحتوي على 70% كوكا) بامكانها ان تقلل هرمونات التوتر (الكوليسترول و الكاتيكولامينات) في الدم و بالتالي سيؤدي الى تقليل مستوى التوتر.

5- اشرب الشاي الاخضر المثلج او الساخن.

الشاي الاخضر يحتوي على الثيامين , الذي بدوره يؤدي الى تهدئة جسمك.

6-اطرح اسئله .

الاهتمام المعتدل بشؤن الاخرين يمكن ان يساعد في التخفيف من الاكتئاب , اسالهم ما الذي فعلوه في يومهم و ما الذي يفكرون بشانه في تقضيه اجازه نهاية الاسبوع تقليل تسليط الضوء على حيات و الانتباه للعالم حولك يمكن ان يساعدك في تقليل نسبة التوتر لديك

7- مجاملة الاخرين .

ان تكون لطيفا مع الاخرين عن طريق مجاملتهم عادة سوف تحسن من مزاجك ولكن يضا هي ممكن ان تحسنك , لذلك اوجد جملة لطيفه لكي تقولها للاخرين عندما تتحدث اليهم , اذا ارتدى احدهم ملابس جميله او رايت احدهم ارتدت عقدا جميلا اخبرهم بانه جميل

8- تجنب الاختلاط بالاشخاص السلبين .

السلبيه معديه , التواجد مع الاشخاص المكتئبين او الاشخاص الغاضبين باستمرار سوف يجعلك ايضا شخص عصبي وسلبي . ابحث عن الناس المبهجه و تابعهم . الاشخاص المبهجون قادرون نقل بعض البهجه لك.

9- قسم الاهداف الطويله الى اهداف قصيرة المدى.

قسم اهدافك الى فترات زمنيه , اهداف يوميه و اسبوعيه و متى ما احرزت تقدما في الوصول لاهدافك فان ذلك سيحسن من حالتك المزاجيه.

10- استخدم الصندوق الضوئي.

المزاج السئ يحدث غالبا بسبب الحزن, الحزن يسبب االكتئاب و القلق و اضطرابات النوم وهو يحدث غالبا بسبب الطقس و افتقادك للتعرض لاشعة الشمس , صندوق الضوء صمم لعلاج الحزن في حالاته الشديده و الخفيفه ومعظم الناس في فصل الشتاء يتحسن مزاجهم بعد التعرض لصندوق الضوء وهو مناسب اكتر للبلدان التي لا تسطع بها الشمس .

المصدر من هنا