ستة طرق لكي تتوقف عن القلق بشأن الاشياء التي لا يمكن التحكم فيها

توجد حقيقه وحشيه في هذه الحياه وهي أن البشر يرفضوا تقبل ان هناك بعض الامور التي لا يمكن السيطره و التحكم فيها في هذه الحياه و كثيرا ما ينتابنا القلق بشأنها.

دائما ما ياخذ القلق حيز واسع
من تفكيرنا لدرجة انه يمنعنا عن الانتاج . والقلق صحي وجوده لكن اذا كثر القلق عن الحد المعتاد منعنا من الانتاج وزيادة القلق ممكن ان تتسبب لنا في صورة أمراض عضويه .

بعض البشر يقاومون هذه الحقيقه ويصبح لديهم نزوة السيطره , و يرفضوا تفويض المهام , بل و أيضا يحاولوا ان يجبروا الاخرين على التغيير, هم يعتقدوا اذا حصلوا على المزيد من التحكم على الاشخاص و المواقف التي يجدون أنفسهم فيها فانهم بالتالي سوف يتمكنوا من التحكم في الاشياء التي تحدث لهم.

لكن هناك اخرون يدركون جيدا أنه لا يمكن التحكم في الاشياء التي تحدث لنا لكن ,لكننا نقلق بشأنها عموما وهم يشعرون بالقلق ازاء كل شئ عموما كتوقع حدوث كارثه طبيعيه انتهاء الى الامراض القاتله وغيرها من الاشياء السيئه ولكن في نهاية المطاف فهم يضيعون وقتهم وطاقتهم

بسبب القلق بشان أشياء غير جيده.

اذا كنت تضيع وقتك في القلق بشان اشياء لا يمكنك التحكم فيها اليك سته اشياء سوف تساعدك على التقليل منها:

1- تعرف على الاشياء التي يمكننا التحكم فيها.

عندما تجد نفسك قلقا . خذ دقائق لفحص الاشياء التي لا يمكنك السيطره عليها و دونها في ورقه , انت لا يمكنك ان تثبت ان العاصفه قادمه لكن يمكنك التحضير لها.

لايمكنك التحكم في كفية تصرف شخص لكن يمكنك التحكم في كيفية اظهار ردات فعلك, لا يمكنك التحكم في الرزق لكن يمكنك العمل بذكاء وجد

تعرف على تلك الأمور باستمرار , كل ما يمكنك التحكم فيه هو مسؤليتك

عندما تضع كل طاقتك في الاشياء التي يمكنك التحكم فيها سوف تؤدي بشكل أفضل

2- ركز على نفوذك

يمكنك التأثير على الاشخاص و الظروف لكنك لايمكنك اجبارها او تطويعها لمصلحتك

يمكنك ان تؤثر في الناس و تدعوهم لاحتفال لكن لا يمكنك اجبار الناس على المرح و ان يكونوا سعداء

لكي تزيد من مساحة تأثيرك ركز على تعديل سلوكك , كن انت قدوة وضع حدودا صحيه لنفسك فيما يتعلق بتأثيرك

عندما يكون لديك مخاوف بشان خيارات شخص ما ,شاركه برأيك لكن اذكره مره واحده , لاتحاول اصلاح الاخرين الذين لا يريدون اصلاح انفسهم.

3- تعرف على مخاوفك

الخوف هو ترجمه للكلمة الانجليزيه FEAR وهي تعني False evidence Appearing Real و هي تعني دليل زائف يبدو حقيقيا

و أيضا لاتظن أن كل الاشياء السيئه التي تحدث هي فاجعه بالنسبه لك , فهي فرصه طيبه لكي تجعلك اقوى مما كان , فالبحار الهادئه لا تصنع البحار الماهر

لكن هناك بعض الاشخاص لديهم عقل مشغول باستمرار وتفكيرهم من قبيل "لن اسمح لعملي بالانهيار" لكنه لا يأخذ وقتا ويسأل نفسه "ما الذي سيفعله اذا انهار عمله ؟"

بمصارحته لنفسه فهو يستطيع ان يتعامل مع أسوأ الحالات وبالتالي سيتولد لديك طاقه ايجابيه تجعلك تنتنج أكثر.

4- فرق بين التجدد و حل المشاكل

استرجاعك لنقاشك مع نفسك أو تصورك عندما تحصل كارثه مرات و مرات فهو شئ غير مفيد اطلاقا , لكن حل المشكله هو أن تسأل نفسك هل هذا التفكير مثمر ؟ اذا كنت تعمل جاهدا على حل المشكلات مثل محاولة زيادة فرصك في النجاح , ركز على ايجاد فرص و طرق وجربها وقلل من تركيزك بشان نقطة هل ستنجح محاولاتي أم لا , فأنت ناجح مادمت تحاول

5- انشئ خطه لتدير الضغوط

هناك اشياء يمكن ان تدير بها ضغوطك كالتمرين والاكل الصحي و الحصول على قسطك الكافي و الصحي من النوم هذه مفاتيح بسيطه للغايه لكي تكون في وضع صحي افضل وكلما خصصت وقتا لادارة ضغوطك كلما كنت أكثر فعاليه.

اعثر على مسكنات الاجهاد الصحيه كممارسة التأمل . تقضيه وقت مع صديق في ممارسة هوايه معينه , التخلص من العادات غير الصحيه كالأكل السريع و كثرة الشكوى و التضجر من مشاكلك

6- طور المؤكدات الصحيه

لدي جمل من المهدائات بالنسبه الي أولهم "اجعله يحدث" دائما ما اقولها عندما اجد نفسي اقول "اتمنى ان أكون على ما يرام اليوم" فجملة لنجعل الاشياء تحدث تذكرني بأني في وضع السيطره على ردود افعالي.

عندما اجد نفسي افكر في الاشياء التي لا استطيع التحكم بها اقول مثلا اتمنى الا تمطر يوم السبت فاقول لتفسي يمكنني السيطره على هذا باتخاذ الاجراءات اللازمه للوقايه من البرد و من المطر فهي مجموعه من المؤكدات اقولها لنفسي وبدلا من اضاعة الوقت في الامور التي لا يمكنني السيطره عليها افكر في الاشياء التي يمكنني السيطره عليها

اذا حدث الشئ الذي لا احبه ما اقصى ضرر سيحدث لي ؟ و كيف اتجنب هذا الضرر قدر الامكان

كل هذه الطرق بالتأكيد ستجعلك تتخلص من مخاوفك من الاشياء التي لا يمكنك السيطره عليها , ولكي تكون اكثر انتاجيه و تركز على تحسين الامور التي يمكنك السيطره عليها

امي مورين

معالج نفسي و اجتماعي متعمد
اعرف مستوى القلق لديك من هنا

المصدر هنا